Учимся контролировать свои эмоции.

(8)

Многие люди не могут удержаться от негативных эмоций, которые прорываются наружу в самое неподходящее время. Такая несдержанность наносит вред карьере и способна разрушить отношения с другими людьми.

Можно ли научиться удерживать свои эмоции, обретая над ними власть? Психологи утвердительно отвечают на этот вопрос и рекомендуют разбираться в буре собственных негативных реакций. А ещё лучше - постараться изменять негативное эмоциональное состояние на положительное.

Реакция человека на жизненные обстоятельства зависит от его восприятия и не всегда соответствует объективной реальности. Вспомните, что одинаковое событие в одних условиях вызывает у вас обиду или гнев, а в других — оставляет вас спокойными. Все зависит от различных факторов: от интерпретации происшедшего, от настроения, от вашего образа мыслей.

Существуют различные способы реагирования и контроля эмоций, попробуйте использовать некоторые из них.

1 способ

Дать выход всему негативу, который обуревает вас. В Японии популярна техника «Избей обидчика», когда в особой комнате размещается кукла, играющая роль боксёрской груши. В любой момент можно выместить на такой кукле свою злость на капризных клиентов, строгого босса или ненавистных коллег. Однако сейчас популярность такой практики снижается: раздражение, злость, обида уходят на короткое время, затем негативные эмоции возвращаются.

Более безобидный способ повлиять на собственное эмоциональное состояние — выразить свои чувства прямо сейчас. Проговорите вслух: «Я расстроен, чувствую злость и раздражение». Или же: «Я настолько сильно волнуюсь, что, кажется, сейчас расплачусь». Таким способом вы, во-первых, сбавите негатив, во-вторых, предупредите собеседника (если таковой в данный момент имеется) о том, что ваше состояние нестабильно, и вы можете нечаянно его обидеть. Если же собеседник не обратил внимание на ваши слова - извинившись, прекратите разговор, побудьте в одиночестве и продолжите внутренний монолог.

2 способ

На протяжении сотен лет популярным способом борьбы с негативными эмоциями было смирение. Результат такого подхода не всегда был приятным: человек часто входил в состояние депрессии и строил пессимистические жизненные сценарии. Современные практикующие психологи пришли к выводу, что эмоции важно переживать, а затем учиться их трансформировать и менять.

Второй способ лучше подойдёт тому, кто в душе - актёр. Выплесните эмоцию, как актёр комедийного шоу. В результате вы вместе со своими собеседниками от души посмеётесь, снимете лишнее эмоциональное напряжение и негатив.

3 способ

Этот способ для рационалистов и прагматиков, а также для ситуаций, когда эмоции выражать крайне нежелательно и нужно сохранить хладнокровие, скажем, на переговорах или совещании. Мысленно спросите себя:

1) почему я раздражаюсь, злюсь, обижаюсь?

2) зачем мне это неприятное состояние?

3) что произойдёт, если сейчас я проявлю эмоцию?

Быстро и внятно ответьте на эти 3 вопроса. Затем сделайте ободряющий и рациональный вывод. К примеру, «Я расстроена, потому что начальник не замечает мои успехи. Впереди сложный рабочий день, и депрессия мне ни к чему. В данный момент я не смогу изменить ситуацию, значит, следует изменить отношение к ней».

Эти три несложных техники помогут вам избавиться от негативных переживаний и последствий отрицательных эмоций.

Не пропустите другие статьи по теме:

Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти